brzuch hantle

Cześć. Pomyślałam, że może któraś z dziewczyn będzie chciała dołączyć. Moja obecna waga. 72 kg przy 158 cm wzrostu, więc 10 kg do zrzucenia. Cel Od 10 do 20 tys kroków codziennie :) spacery do pracy i spowrotem 4 posiłki dziennie. 1600-1700 kalorii Makro 35% Białko, 30% tłuszcze 35% węglowodany Ograniczenia Niezdrowe produkty typu chipsy, fast [...]

Witam serdecznie, celem treningu jest masa jakościowa. Sylwetka (x), którą chcę osiągnąć to: FITNESS . . . X . . . . . . KULTURYSTYKA Priorytetem treningu niech będą NOGI (na nie chce położyć największy nacisk, ponieważ zawsze były zaniedbywane a i genetyka słaba jak chodzi o masę). Ciężko mi coś sensownego ułożyć z treningiem nóg podzielonym na [...]

Witam! Mój rocznik 1989.. Ćwiczyłem od 16 roku życia ze względu na bycie grubaskiem - słabeuszkiem - kujonkiem ;) wychodziło całkiem spoko.. poza odżywkami nic więcej nie brane. Ostatnie 2 lata bez regularnego treningu w związku z budową domu i urodzeniem się dwójki dzieci.. Chcę udowodnić przede wszystkim sobie, że na trening zawsze uda znaleźć [...]

[...] (wzmocnisz dzięki temu swoje prostowniki grzbietu, które odpowiadają za ochronę kręgosłupa) Uginanie hantli na biceps 3 serie 10-12 powtórzeń + Dwa ćwiczenia na mięśnie brzucha w 2-3 seriach. Wybierz takie które jesteś w stanie wykonać w domu. Jednym z tych ćwiczeń może być unoszenie nóg w zwisie na drążku pomoże Ci zrobić wymyk. Trening 2. [...]

Witam W tym temacie chce poruszyć dyskusje mojego nowego planu treningowego, zostały mi jeszcze 5-6 tygodni cyklu na kreatynie i też nie wiem czy to dobry pomysł ale stwierdziłem że przestane robić klasyczne fbw (cwiczenia złożone) i wypróbuje plan push pull. Po tym czasie 5-6 tygodni rozpoczynam redukcje, jako że mam raczej te 20% na 100% więc [...]

[...] P.S. 1. czy do takiego treningu mógłbym POZA nim dorzucić np jakieś pompki, czy podciąganie codziennie? Lubię to robić i nie wiem czy ma zrezygnować czy też nie. 2. Trenuję brzuch, jakieś wskazówki, czy przeciwwskazania? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja (druga w kolejności siła) Staż treningowy [...]

Chciałbym przedstawić plan treningu, którego zadaniem jest poprawienie rzeźby ciała. Jestem nowicjuszem w tej kwestii, więc proszę o wszelkiego rodzaju rady i uwagi. Oto kilka słów o mnie: Wiek- 18 Wzrost- 176 Waga- 81 Staż- od miesiąca ćwiczę regularnie Cel- RZEŹBA Posiadam ławkę regulowaną, hantle oraz sztangę. [...]

[...] 4x8 Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wyciskanie hantli siedząc na barki 4x8-10 Wyciskanie sztangi na biceps 4x8-10 Wyciskanie francuskie 4x8-10 Wspięcia na łydki 3x15 Spięcia brzucha/allahy 3x15 Trening B Martwy ciąg 4x8 Wykroki 4x8-10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x8-10 OHP 4x8-10 Hantle na biceps 4x8-10 Wyciskanie sztangi chwytem [...]

[...] hantli 16,10,10,10 6.Wyciskanie sztangi 10,10,10,10 7.Podciąganie sztangi do brody 10,10,10,10 8.Przyciąganie linki z górnego wyciągu do twarzy 10,10,10,max Nogi + brzuch: 1.Przysiady ze sztangą 12,10,8,6 2.Dwugłowy maszyna 10,10,10,10 3.Łydka siedząc 10,10,10,10 4.Czterogłowy maszyna 10,10,10,max 5.Uginanie kolan na poręczach (nie wiem [...]

[...] (10,8,6) podciąganie sztangi wzdłuz tułowia do brody (10,8,6) unoszenie ramion bokiem (najpier jedna pozniej druga reka)(10,8) w poniedziałki i piątki na koniec jeszcze brzuch spięcia 3 serie po 30 powtórzeń z obciążeniem. nie wiem czy plan nie jest zbyt lekki.miałem problemy w doborze cwiczen na nogi poznieważ nie mam warunków.ocencie i [...]

[...] -Wiosłowanie sztangielką 12-12-12 -prostowanie tułowia "Dzień dobry" 4s Do klaty chciałbym żeby ktoś mi doradził jakieś ćwiczenie na poprawienie środka klatki Oczywiście brzuch codzięnie Może ktoś ocenić proszę i dać poprawki i rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na [...]

[...] trening wygląda następująco: - 5 serii po 10 pompek na uchwytach (2min przerwy między seriami) - 5 serii po 10 razy hantlą na rękę ( także 2min przerwy) - bieganie 2-2,5km - a6w Ćwiczenia wykonuję w poniedziałki, środy oraz piątki. Proszę o ocenę mojego treningu, chce troszkę brzuch zmniejszyć i wyrzeźbić mięśnie klatki, biceps oraz brzuch.

[...] z kolanem na ławce 10x2 4.Skłony ze sztangą na barkach-tułów równolegle do podłoża 10x2 5.Wiosłowanie sztangielkami stojąc 10x2 6.Rozpiętki sztangielkami leżąc na ławce na brzuchu 10x2 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x3 2.Młotki hantlami leżąc na ławce skośnej 10x3 3. Uginanie ramion sztangielkami stojąc 20x2 4.Modlitewnik uginanie [...]

[...] Brzuch: dół:przyciąganie kolan do klatki 3s (20 powtórzeń) skosy:przenoszenie taczek 3s (po 25 powtórzeń na każdą stronę;do tego ćwiczenia używam sztangielki) proste:spięcia brzucha 3s ( 30 powtórzeń) Dieta: Z dietą u mnie gorzej bo nie mam ściśle ustalnoej diety ale w dni treningowe zjadam ok 420 węgli 130-140 białek 50 tłuszczu a w dni [...]

[...] 1. uginanie przedramion nachwytem gryf - 10,8,6 ----||----- 2. ściaganie nadgarstków podchwytem sztangielka - 10,8,6 ----||----- 3. zwijanie tasmy z cięzarem - 10,8,6 ----||----- + w kazdy dzien treningowy robię 2 ćwiczenia na brzuch i rownież 10,8,6 ----||-----. Pozdrawiam i z góry Dzięki. "Każdy może być ode mnie wyższy...ALE NIE WIĘKSZY!"

[...] powtórzeń 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc – 3 serie po 8 powtórzeń 6. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie – 3 serie po 8 powtórzeń niedziela: plecy, brzuch 1. Wiosłowanie sztangą – 4 serie po 10 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem – 3 serie po 8 powtórzeń 3. Szrugsy – 3 serie po 10 powtórzeń 4. Brzuszki (lub elementy z [...]

[...] wykroczne ze sztangielkami 3x 12-10-8 Przysiady ze sztangielkami 3x 12-10-8 Wsparcie na palcach w staniu 3x 12-10-8 Chcialbym wzdrozyc jeszcze gdzies cwiczenia na brzuch i dodac wiecej cwiczen pompek i cwiczen na drazku, tylko nie wiedzialem jak to zrobic dlatego zwracam sie do was z pomoca. Z gory wielkie dzieki za pomoc Oczywiscie [...]

[...] i ławkę. Rozpisałem sobie taki plan treningowy, proszę was o jego ocenę, i napiszcie mi co mam zmienić. Ps. Brzuch rozpisałem na każdy dzien tygodnia, bo chcialbym ćwiczyć brzuch tym treningiem --> http://www.sfd.pl/temat144665/ (Aerobiczna szóstka Weidera). Nie będzie to kolidowało ? Pps. Jadę na diecie na mase, mysle ze optymalnie zrobionej. [...]

Witam serdecznie, Założyłem profil aby mieć kontrole z małą motywacją i wysłuchać konstruktywnej krytyki. Waga 125,5 kg przy wzroście 196 cm z dnia 17.09.2023 Wiek 34lata. Dużo pracy siedzącej. Cel I : do końca roku - 10 kg ---> 110 kg Cel II kwiecień : dobra sylwetka i six pack waga około 105 kg, redukcja i lepsza gęstość mięśnia. Nie chodziłem [...]

[...] może to naiwne ale niema chyba rzeczy niemożliwych, lecz chciałbym wygladać coś w stylu Davida Bella lub Ryana Reynoldsa- jednym słowem mieć super wyrzeźbioną klatkę oraz brzuch. Większośc moich kumpli pakuje do bólu i wygladają jak małpy: szerokie opuszczone ramiona, i wywalone kaptury- ja tak niechcę dlatego proszę o porade Was- wkońcu ktoś [...]